O Poder do Pensamento Positivo

 Afinal, o pensamento positivo tem o poder de influenciar a realidade?

Webinar é um tipo de webconferência no qual a comunicação é de uma via apenas, ou seja, somente uma pessoa fala e as outras assistem, ou seja, uma palestra on line que há uma interação via chat entre o palestrante e os participantes, de modo que possa enviar perguntas como também interagir entre si.

O Esporte é Saúde apresentará webinars de nossos colaboradores e seminários on line.

Nosso primeiro webinar terá como tema: O Poder do Pensamento Positivo, com a psicóloga Vanessa Rosolino.

Para assistir o webinar: O Poder do Pensamento Positivo CLIQUE AQUI.

Coaching no Esporte

O coaching esportivo se traduz na aplicação do processo de coaching dentro do universo do esporte

 

Nossos time de colaboradores há cada dia fica mais especializando, e a procura constante de excelentes matérias para nossos leitores o blog Esporte é Saúde contará com a Presidente da People Coaching e Desenvolvimento Organizacional, a psicóloga Vanessa Caramelo Rosolino que será nosso referencial em Coaching no Esporte.

Vanessa Caramelo Rosolino

Coaching é um processo eficaz que alavanca as mudanças, despertando o máximo potencial e colaborando para que as pessoas, equipes e instituições alcancem suas metas e objetivos. Utilizam-se metodologias, técnicas e ferramentas cientificamente testadas que quando aplicadas por profissional habilitado proporciona a conquista dos resultados.

Cada dia é mais difícil responder as seguintes questões:

1. Como se pode planejar melhor uma temporada?
2. Como preparar os atletas, membros da comissão técnica e gestores envolvidos no ambiente esportivo?
3. Como ter mais controle emocional nos momentos de decisão?
4. Como manter o foco e trazer valor agregado para uma visão de futuro na carreira dos atletas?

A importância da água para o corpo humano

Por Ana Cristina Martins

Você já bebeu água hoje?

A saúde e o funcionamento do nosso corpo dependem da quantidade de água que ingerimos, por isso beba bastante água.

A água corporal é maior e mais simples componente do organismo, o percentual varia entre indivíduos, de acordo com idade, sexo, massa muscular e tecido adiposo (armazenamento de gordura). A água corporal diminui com a idade e é maior em atletas.

 Fatores que interferem na quantidade de água corporal:

Idade – Em recém-nascido o percentual é em média 80%, no adulto (20 – 40 anos) cerca de 60%, com o envelhecimento esse percentual diminui < 58%, essa perda se dar pela diminuição da massa magra, sendo um risco para desidratação, por conter pouca água no organismo.

Composição corporal – massa magra x tecido adiposo. Quanto mais tecido muscular maior a quantidade de água no organismo, ocorrendo o inverso com o tecido adiposo, mais tecido adiposo, menos água no organismo.

Nutrição e exercícios físicos na prevenção de prevenção de doenças



Créditos: Corbis



Por Ana Cristina Martins

A população brasileira vem passando por transições nutricional, epidemiológica e demográfica. Hoje, existe uma preocupação com as Doenças Crônicas Não-Transmissíveis (DCNT) que podem ser evitadas ou amenizadas com mudanças no estilo de vida, dentre elas os hábitos alimentares. Na Pesquisa de Orçamento Familiar, POF 2008-2009, os dados de compras das famílias brasileiras demonstraram que a população possui uma dieta rica em açúcares e pobre em frutas e hortaliças. Além de relatar o aumento da prevalência de excesso de peso e obesidade nas diversas regiões do país, comparando-se com a POF 2002-2003, esses números apontam que em cerca de dez anos dois terços da população brasileira adulta estaria com excesso de peso. Esses dados expressam as mudanças do padrão alimentar, resultado da alta ingestão de calorias e pouca atividade física por parte da população.

Exercícios na gravidez

Por Mauro Viana

Não restam dúvidas que a gestação é um período mais belos da vida da mulher, portanto para as atletas e mesmo não atletas que fazem exercícios regulamentes há sempre a dúvida sobre o exercício durante a gravidez. Um estudo publicado no mês de março pelo periódico científico Journal of Clinical Endocrinology & Metabolis realizado por médicos americanos e neozelandeses afirma que a prática de exercícios físicos leves durante a gestação podem melhorar a saúde futura da criança ao gerar bebês menos gordos, mais uma vantagem para que as gestantes não pare de se exercitar. Os pesquisadores neozelandeses da universidade de Auckland, cidade mais importante de Nova Zelândia e do Arizona, nos EUA, analisaram 84 mulheres que passavam por suas primeiras gestações.

Metade das gestantes se exercitaram semanalmente por 40 minutos em bicicletas, até a 36ª semana de gravidez. Em conclusão, as mulheres que se exercitaram geraram crianças um pouco mais leves do as de mães que não se exercitaram.

Segundo o obstetra e ginecologista Bruno Ramalho de Carvalho que na evolução gestacional de mulheres que praticam atividades físicas , é provável que eventos adversos como hipertensão arterial gestacional, varizes em membros inferiores, tromboembolismos e diabetes tenham menos incidência, e que existam melhorias das trocas gasosas e da resposta cardiovascular às alterações gravídicas fisiológicas.

Veja o vídeo:

Fonte: iG vídeos 

Por que tomar água. Quais seus benefícios?

Por Mauro Viana

Especialistas dizem que tomar 2,0L a 2,5L de água por dia é a garantia de que estamos ingerindo a quantidade ideal para repormos as perdas obtidas pelo suor e excrementos e ainda hidratar e fornecer ao organismo os eletrólitos necessários para o equilíbrio de suas funções vitais, 60% do corpo humano de um adulto é formado de água, um recém nascido chega a ter quase 80% do seu organismo formado por líquidos. Nas pessoas idosas esse número cai para 50%, isso porque conforme envelhecemos vamos nos "desidratando" aos poucos.
Dentre todas as vantagens que beber água oferece, podemos citar ainda que beber água ajuda a diminuir a sensação de fome, melhora a circulação sangüínea auxiliando portanto no tratamento de celulite e combatendo a flacidez. Os cabelos e a pele também agradecem quando o corpo é reabastecido com esse líquido cristalino e refrescante.
Na realidade, a água pura é a melhor forma de manter o organismo hidratado. Porém, a água de coco, o leite, as frutas e sucos possuem água e ela ainda pode ser ingerida como parte dos alimentos, já que após a oxidação dos mesmos ocorre a liberação de água. Não inclua nesta conta, bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína como refrigerantes, café, chá preto e chá verde. A cafeína atua como diuréticos, aumentando a perda de líquidos pela urina.
Consuma somente água filtrada, tanto para beber como para o preparo dos alimentos.

O que pode causar a falta de água no organismo?

A desidratação é uma deficiência de água no organismo. A desidratação ocorre quando a eliminação de água do corpo é maior que a sua ingestão. Normalmente, a deficiência de água faz com que a concentração de sódio no sangue aumente. O vômito, a diarréia, o uso de diuréticos, o calor excessivo, a febre e a redução da ingestão de água por qualquer razão, são fatores que podem acarretar a desidratação. Algumas doenças como o Diabetes também. devido à perda excessiva de água.
O que deve fazer uma pessoa que não consegue beber uma quantidade razoável de água diariamente?
Se você quer ser saudável, crie o hábito de levar sempre uma garrafa com água na bolsa ou fazer pequenas pausas para garantir uma reposição adequada e assim, manter a saúde e funções básicas do organismo. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água.

Por que economizar água

De acordo com dados do International Hydrological Programme da UNESCO sobre recursos hídricos, o volume total de água no planeta é calculado em torno de 1,4 bilhões km³. Porém, 97,5% dessa água é salgada, e está basicamente nos mares e oceanos. A água doce, que só representa 2,5% do total, está em sua maior parte nas calotas polares, estando apenas 0,3% desta disponível e de fácil acesso em lagos, rios e lençóis subterrâneos pouco profundos.
O crescimento populacional constante e o desenvolvimento das atividades humanas, com distribuições quase sempre não homogêneas espacialmente, e a disposição de água também irregular, contribuem para o aumento de pressão sobre os mananciais existentes.
Desta forma, a escassez de água no planeta torna-se evidente como uma preocupação mundial. Hoje, está ficando cada vez mais difícil encontrar água de qualidade. Isso devido à poluição de rios, represas e do solo, decorrente da própria ocupação e atividade humana.
Veja o vídeo:

Investimento de alta lucratividade: Atividades Físicas

Por Luiz Fernando

O Sedentarismo é responsável por aproximadamente 334.000 mortes nos EUA. Segundo a Organização Mundial da Saúde, dois milhões de mortes por ano são atribuídas diretamente à inatividade física.
No Brasil são estimados 2 milhões de casos de doenças cardiovasculares graves, com um custo anual de R$ 30,8 bilhões. Tais custos são similares aos gastos com o hábito de fumar.
Dessa forma, nota-se que o estado de saúde tem relação com os gastos de saúde. Quem mantém um excelente estado de saúde aos 70 anos, gastará em torno de U$ 150.000 até a morte. No entanto, os sedentários, chegam até a U$ 400.000.
Esses gastos são utilizados principalmente com atendimento médico, cuidados de enfermagem e medicamentos.
Segundo a pesquisa realizada pelo Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul, no Estado de São Paulo, estima-se que o custo hospitalar com doenças associadas ao sedentarismo seja de U$ 37.494.172,00 por ano.
Pesquisas apontam ainda que os indivíduos fisicamente inativos permaneçam 38% mais dias internados, 5,5% mais visitas do médico da família, 13% mais serviços de especialistas e 12% mais visitas dos enfermeiros do que indivíduos ativos.

Benefícios Econômicos da Atividade Física

Os custos hospitalares dos inativos são de U$ 613 em comparação com U$ 319 dos ativos;
No Brasil, pacientes fisicamente ativos consomem 25% menos medicamentos, diminuem 28% o número de consultas e gastam 45% menos com exames. Importante salientar ainda que para as empresas, a prática de atividades físicas no ambiente de trabalho podem significar economia. Análises econômicas dos EUA apontam que o investimento de U$1 em atividade física (tempo e equipamento) proporciona uma economia de U$3,2.

Benefícios Gerais da Atividade Física

• Psicossociais:
  Melhora a auto-estima;
  Melhora o sono;
  Alivia a depressão;
  Diminui o estresse;
  Aumenta a socialização e o isolamento social;
  Diminui o risco de demência
• Terapêuticos:
  Diminui o consumo de medicamentos e gasto com remédios
• Prevenção de doenças:
  Diabetes;
  Hipertensão;
  Infarto;
  Derrame;
  Câncer;
  Obesidade
• Físicos:
  Controla o acúmulo da gordura no corpo;
  Mantém ou incrementa a força muscular;
  Fortalece os ossos (densidade óssea);
  Melhora a flexibilidade

Fonte: CELAFISCS, 2009

Você tem Qualidade de Vida ?

Por Mauro Viana

Qualidade de Vida é mais do que ter uma boa saúde física ou mental. É estar de bem com você mesmo, com a vida, com as pessoas queridas, enfim, estar em equilíbrio. Isso pressupõe muitas coisas; hábitos saudáveis, cuidados com o corpo, atenção para a qualidade dos seus relacionamentos, balanço entre vida pessoal e profissional, tempo para lazer, saúde espiritual etc.
Ser competente na gestão da própria saúde e estilo de vida deveria fazer parte das prioridades de todos.

Assista o vídeo e responda o teste a seguir:

O teste abaixo, criado pelo Dr. Alberto Ogata, presidente da ABQV, são 20 perguntas referentes a hábitos alimentares, vícios, ritmo de vida, jornada de trabalho, prática de atividades físicas e intelectuais, comportamento, higiene pessoal e outros assuntos pertinentes ao tema. Para responder às perguntas, basta assinalar as opções SIM ou NÃO. O resultado é obtido pela somatória das respostas positivas e negativas.

1. Procuro realizar alguma atividade física por, pelo menos, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.

( ) Sim ( ) Não

2. Escovo os dentes após as refeições e vou ao dentista todos os anos.

( ) Sim ( ) Não

3. Procuro alongar-me por, pelo menos, 5 minutos por dia.

( ) Sim ( ) Não

4. Procuro manter o meu peso em níveis adequados.

( ) Sim ( ) Não

5. Procuro alimentar-me com, pelo menos, cinco porções de frutas e vegetais (uma unidade ou meia xícara) , todos os dias.

( ) Sim ( ) Não

6. Evito comer alimentos ricos em gorduras, como frituras, carnes gordas, leite integral.

( ) Sim ( ) Não

7. Evito fumar.

( ) Sim ( ) Não

8. Procuro dormir de 6 a 8 horas por dia.

( ) Sim ( ) Não

9. Procuro ir ao médico anualmente, para os exames de rotina.

( ) Sim ( ) Não

10. Protejo minha pele da exposição excessiva aos raios solares.

( ) Sim ( ) Não

11. Procuro praticar um gesto de gentileza, pelo menos, uma vez por mês.

( ) Sim ( ) Não

12. Procuro resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva e respeitosa.

( ) Sim ( ) Não

13. Procuro estabelecer metas realistas para minha vida.

( ) Sim ( ) Não

14. Procuro manter-me informado sobre o que se passa no mundo social, político e atualidades.

( ) Sim ( ) Não

15. Procuro aprender coisas novas em livros, revistas, jornais e internet.

( ) Sim ( ) Não

16. Procuro manter e melhorar as relações com a família e os amigos

( ) Sim ( ) Não

17. Procuro sempre aproveitar as oportunidades para aprender e ganhar experiência.

( ) Sim ( ) Não

18. A minha vida tem sentido.

( ) Sim ( ) Não

19. Procuro me interessar em conhecer o ponto de vista das outras pessoas e gosto de compartilhar conhecimentos.

( ) Sim ( ) Não

20. Participo de atividades na minha comunidade.

( ) Sim ( ) Não

Se você respondeu SIM a menos de 10 questões, é importante pensar que o seu desempenho profissional depende muito da sua saúde. Deve tomar cuidado para que o stress, por exemplo, não comprometa a sua evolução pessoal. Veja os fatores em que pode atuar sozinho e, caso sinta necessidade, procure apoio de um profissional.
Se você respondeu SIM, entre 11 e 15 questões, está no caminho certo, já que tem procurado se cuidar. Talvez deva prestar atenção para as diferentes dimensões da saúde, que não se resumem ao aspecto físico, mas envolvem o desenvolvimento emocional, social, espiritual e intelectual. Vá em frente !
Se você respondeu SIM a mais de 16 questões, é um verdadeiro "atleta corporativo". Está com muita energia para se desenvolver, manter-se saudável e, mais importante, feliz. Procura sempre evoluir e encontrar energia para superar as adversidades.

O que comer antes de correr?

Muitos corredores tem questionado sobre a alimentação antes dos treinos de corrida, principalmente nas corridas matinais. O que comer antes dos treinos pela manhã? Você já deve ter percebido que se ingerir uma alimentação inadequada pode sentir falta de disposição para treinar ou desconforto estomacal. Por outro lado, se não comer nada sentirá falta de energia para os treinos mais longos.
O fato é que se você for correr por uma hora ou mais é importantíssimo tomar o café da manhã para abastecer os reservatórios de energia do seu corpo. Praticar corrida por mais uma hora faz com que o seu corpo vá buscar energia nas reservas de glicogênio que seus músculos e fígado armazenam. Justamente pela manhã as suas reservas estão baixas, devido ao longo período sem alimentação durante o sono. Assim se você não se alimentar antes do treino matinal poderá ficar sem energias durante a corrida. Sabe-se, também, que comer carboidratos pode ajudar a aumentar a velocidade da sua corrida e melhorar o sprint no final do seu treino.
Então, uma boa dia é alimentar-se com um café da manhã leve antes do treino. Monte sua refeição de forma que obtenha 50 a 80 gramas de carboidratos de fácil digestão aproximadamente uma hora antes de começar a correr. Isso pode ser obtido com 250 ml de bebida esportiva, frutas como banana, maça ou cereais.

Fonte: http://www.podcorrer.com/

Veja o vídeo:

Fonte: Oxigênio TV