Otimização no ganho de massa muscular para atletas e desportistas
Por Jacqueline Hayar
Além
de um treinamendo apropriado, a alimentação é extremamente
importante para quem visa melhorar o rendimento e obter um aumento de
massa muscular. Porém, vale ressaltar que existem muitas informações
incorretas e sem base científicas que podem confundir os
esportistas. O ideal é sempre buscar um profissional habilitado na
área de Nutrição Esportiva para montar um plano alimentar
individual de acordo com suas necessidades.
Vamos
pontuar algumas dicas que vão auxiliar o ganho de massa muscular:
Comer
de 3 em 3 horas
Fazer
uma refeição a cada 3 horas auxilia o aumento de massa muscular e a
diminuição da gordura corporal. Isso porque ao se alimentar de 3 em
3 horas você regula a insulina, horminio super importante no
processo de construção muscular e que mantem o corpo com uma boa
carga energética aumentando sua disposição tanto para atividades
rotineiras como para os treinos. Além disso evita ter ataques de
fome e de comer “besteiras”.
Manter-se
hidratado
Para
obter aumento de massa muscular necessitamos estar bem hidratados.
Além de se hidratar o dia todo (ingerindo cera de 100/200 ml de agua
por hora), lembre-se de se hidratar principalmente durantes os
treinos, ingerindo cerca de 200 ml a cada 20 minutos de atividade
física.
Prestar
atenção nas refeições pré e pós treino
Pré
treino: A nutrição deve garantir
um fornecimento adequado de energia para a realização do treino
Pós
treino: A nutrição deve
proporcionar o fornecimento adequado de nutrientes para que haja um
bom processo recuperativo e a otimização da sintese proteica.
Manter
uma ingestão proteíca adequada
Deve-se
garantir uma boa ingestão proteíca em todas
as refeições e
não apenas no momento do pós treino.
Utilização
de suplementos somente quando necessário e com recomendação de um
Nutricionista
Os
suplementos alimentares podem muitas vezes auxiliar na obtenção de
resultados porem eles só devem ser utilizados quando por meio da
dieta não for possivel atingir suas necessidades. A alimentação
deve estar em sintonia com o treinamento e o suplemento servir como
um complemento quando necessário.
Consumir
alimentos fonte de fibras, sais minerais e vitaminas
É
necessario uma ingestão adequada desses micronutrientes, para que o
metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas não seja
prejudicado. Já as fibras, quando presentes na dieta (entre 20 e 30
gramas ao dia), exercem vários beneficios sendo importanters para a
manutenção de uma boa saúde.
